Negli ultimi 6-7 anni in Abruzzo vi è stato un incremento del 25% del problema obesità tra i cittadini, con il conseguente aumento delle patologie collegate in modo diretto o indiretto. Sovrappeso e obesità favoriscono infatti la comparsa di malattie come il diabete, l’ipertensione, l’arteriosclerosi, l’insufficienza respiratoria, la calcolosi e alcuni tipi di tumore.
Secondo i dati del «Progetto Cuore» dell’Istituto superiore della Sanità, in Abruzzo sono obesi il 18% degli uomini e il 30% delle donne tra i 35 e i 74 anni: gli uomini sono nella media nazionale (17%), mentre le abruzzesi vanno ben oltre il 21% della media italiana. Generalmente, il 50% degli uomini e il 34% delle donne risulta in sovrappeso. Inoltre, il 34% degli uomini e il 42% delle donne che risiedono in Abruzzo non svolgono alcuna attività fisica durante il tempo libero.
Per sensibilizzare i cittadini a tenere un corretto stile di vita e dare loro consigli mirati su come perdere peso, medici e dietisti esperti del Centro obesità della Clinica medica dell’Ospedale di Chieti, diretto dalla professoressa Maria Teresa Guagnano, saranno a disposizione gratuitamente dei cittadini in una postazione allestita sabato prossimo, 10 ottobre 2009, dalle ore 11 alle 18 circa presso il Centro commerciale «Megalò» di Chieti. L’occasione è offerta dall’Obesity Day che si tiene in tutta Italia su iniziativa dell’Associazione italiana di dietetica e nutrizione clinica (Adi).
Lo slogan di quest’anno ricorda che «ogni grande impresa inizia sempre con un primo passo». Questo perché per dimagrire non basta certo un giorno e dimagrire può essere una grande impresa, nella quale non esistono scorciatoie, ma strade giuste da percorrere. Medici e dietisti esperti saranno i migliori compagni di viaggio.
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Dieci buoni consigli suggeriti dall'Adi
dal sito www.obesityday.org/obesita/decalogo.php
Organizzatevi una regolare attività fisica.
Scegliete attività fattibili in qualsiasi momento e che non richiedano attrezzature particolari: camminare a passo spedito per 3 volte per settimana per almeno 45 minuti di seguito e/o salire e scendere un solo piano di scale, di seguito per 15 minuti un paio di volte al giorno è più semplice che prenotare campi da tennis o dover trovare una piscina in cui si possa davvero nuotare.
Non bisogna strafare e sudare copiosamente; la chiave di lettura di un buon uso dei propri muscoli è costituita, durante l'attività fisica, da un ritmo cardiaco accettabile e dalla sensazione di piacere, con respirazione appena più frequente e profonda.
2. Attenzione ai condimenti
Se siete abituati a condire ad occhio usate il cucchiaio come unità di misura dell'olio. Lo stesso cucchiaio servirà per misurare sughi o intingoli particolarmente ricchi in grassi: non più di uno per pasto. Misurare i grassi solidi con un sistema di misura a volume: un cubetto di burro grande quanto una zolletta di zucchero per persona può essere utilizzato saltuariamente per condire (per 4 persone sarà un pezzetto grande quanto una scatola di fiammiferi) quando non si esageri con dolciumi,salumi o formaggi grassi.
Fate attenzione al consumo di cibi la cui preparazione è sconosciuta (ad esempio in mensa, al ristorante, al bar); in questi casi scegliete piatti semplici e riducete le porzioni. Comunque non fate la scarpetta con i sughi che avanzano sul fondo dei piatti: anche a casa! Utilizzate tecniche di cottura semplici, con pochi grassi (non più di un cucchiaino a persona) insaporendo con erbe o aromi : imparate ricette di cucina semplice e gustosa.
Ricordate che a parità di quantità e qualità i grassi cotti sono sempre meno sani di quelli utilizzati a crudo.
3. Com’è distribuito il cibo che mangio nella giornata?
Arrivo con troppa fame ai pasti, soprattutto a cena? Meglio frazionare in piccoli pasti (4 o 5) e fare la prima colazione. Concentrare la maggior parte del cibo a cena non è vantaggioso: poi si vede la tv o si va a riposare: è più facile incamerare l'eccesso calorico relativo e ingrassare.
Se ci sono particolari orari in cui abbiamo una grande sensazione di vuoto allo stomaco, valutare come il nostro organismo è stato "rifornito" nelle 3-5 ore precedenti e ridistribuire la quantità di cibo senza aggiungerla al totale della giornata, "partendo" sempre da una colazione adeguata.
4. Masticare con calma e mettere in bocca pezzi piccoli di alimenti:
Digerirete meglio, e soprattutto, resterete sazi più a lungo. La “dimensione” del vostro boccone non dovrebbe superare il volume del vostro pollice..
5. Non eliminate i classici cibi ritenuti “ingrassanti”
Ricordate che pane, pasta, patate sono gli alimenti che maggiormente contribuiscono ad una adeguata sensazione di sazietà e ,se in porzioni ragionevoli e conditi semplicemente,sono sani e non eccessivamente calorici. Quindi sì alla pasta ma occhio alla quantità di sugo o di condimento aggiunto (usate il sistema dei cucchiai salvo che siano a base di sola componente vegetale), ed eventualmente riducetene un poco la porzione.
6. Verdura a volontà ma attenzione alla frutta
Consumate almeno 3 buone porzioni di verdura al giorno: sono utili perché contribuiscono a migliorare anche la sensazione di sazietà.
Bene anche al consumo di frutta ma attenzione: mangiare troppa frutta per compensare una mancanza di sazietà (magari perché si "saltano" i cibi del punto 5) può non essere una scelta vantaggiosa. In genere si dovrebbero assumere non meno di 2 ma non più di 3-4 frutti al giorno. I frutti vanno sempre ben masticati.
Se si tratta di frutta ben lavata consumarla con la buccia aumenta l’introito della fibra alimentare e ti aiuta ad evacuare meglio.
7. L’alcool
L'alcool riduce l'eliminazione dei grassi che il nostro organismo mette in riserva.
È utile quindi limitarsi a un bicchiere di vino o a una birra nelle occasioni particolari. Meglio bere acqua, anche gasata, a piccoli sorsi,nella quantità di almeno un litro al giorno.
8. Il pesce
Proponetevi di assumere pesce di mare almeno una o due volte per settimana, imparando ricette semplici e gradevoli. Se il sapore del pesce fresco non ti piacce, anche il pesce surgelato può essere una possibilità. Utilizzate sale iodato o iodurato per la cottura.
9. Proponetevi obiettivi raggiungibili
Il primo passo può essere quello di "rientrare" negli ultimi jeans che avete appena abbandonato e poi proseguite per passi graduali.
Non usate in modo maniacale la bilancia: è più pratico controllare la taglia dei vestiti e/o i buchi della cintura.
È utile per la salute un dimagramento lento (circa 500 gr\settimana),ottenuto con una riduzione dell’introito alimentare non eccessivamente rigido, ma prolungate
10. Mantenete il dimagramento
Evitate le oscillazioni del peso (sindrome dello yoyo); è importante il calo ponderale ma soprattutto il mantenimento nel tempo del risultato ottenuto: è meglio un lieve soprappeso costante a fluttuazioni ponderali, anche se queste raggiungono un peso normale.
Una perdita di peso del 10% rispetto al peso iniziale garantisce un sicuro vantaggio per la vs. salute, se viene mantenuto.
